Witajcie, w lipcu zacząłem ćwiczyć, z 95 kg zjechałem do 80, co uważam za sukces. Stosowałem zbilansowaną dietę oraz 4 x trening siłowy i 2/3 x aeroby w tygodniu. Fat zleciał, pokazały się mięśnie ale to wszystko to głównie zarysy idealnej sylwetki do której dążę. Ponieważ dalsze zbijanie masy uznałem za bezcelowe gdyż osiągnąłem swój cel - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nie wiedziałem gdzie dokładnie napisać więc piszę tutaj to tak Mam 20 lat ale z siłą u mnie trochę krucho patrząc na to że ważę prawie 100kg , a jako że mam pracę fiziczna chciałbym się poprawić mam pytanie co kupić w sensie jakie sztangi czy hantelki i z jakim obciążeniem aby nabrać tej sił ? jakie wykonywać ćwiczenia , ile serii i ile [...]
[...] odzywiac? mam zle nawyki - jem cos w pospiechu, czesto w biurowym barze jakies zupki, czy pierozki, poza tym uwielbiam qrcze slodycze - jestem nalogowcem czekolady :( na cwiczenia ostatnio po prostu nie mam sily, choc ostatnio sie mobilizuje i w te dni - co koncze o 20 - biegam na aerobik. Nie licze na szybkie krotkotrwale efekty - jakies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam na forum to mój pierwszy założony temat. Więc prosze o wyrozumiałość :) Mam 14 lat mieszkam na wsi. Mam 180 cm wzrostu waże 55 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Chciałbym abyście doradzili mi co mam robić jakie ćwiczenia i ogólne porady. :) Mój sprzęt to: Skakanka, sztanga do 40 kg, Hantelki: 2x 4 kg, 2x 3 kg, 2x 1kg, 1x 7 kg, Ekspander, [...]
itam. Nie mam dostępu do siłowni lub jakiegokolwiek sprzętu, więc postanowiłem ćwiczyć w domu. Jak na razie robiłem coś takiego : - 12 pompek - 12 przysiadów - 12 wspięć na jednej nodze WSZYSTKO PO 5 SERII Ale wg. mnie to trochę mało ćwiczeń i moje pytanie do was jakie jeszcze robić ćwiczenia bez sprzętu ? Nie dawajcie mi linku do '' TRENING [...]
Jestem tu nowy, więc z góry przepraszam jeśli źle wybrałem dział. Słowem wstępu - mam 18 lat, 170cm i ~60kg. Ponad rok temu zacząłem robić pompki i robiłem je regularnie przez jakieś dwa miesiące, potem w mniejszej ilości i rzadziej przez następne kilka tygodni. Łącznie trwało więc to jakieś niecałe trzy miesiące. Za pierwszym razem zrobiłem 4x10 [...]
Wiek : 23 Waga : 65 Wzrost : 169 Staż treningowy: 2 miesiące + 1,5 roku 2 lata wcześniej Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x siłownia/tyg. + piłka nozna w pozostałe dni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam, biorę się za ćwiczenia, a głównie to zamierzam się pozbyć tkanki tłuszczowej przy wadze 92kg i 186cm wzrostu. Jestem początkującym ale doświadczyłem już nie jednego treningu na siłowni. Zależy mi głównie na brzuchu, chcę spalić tłuszcz, mam 98cm w pasie no i klatka, która jest trochę zatłuszczona. Na tym zamierzam się głównie skupić. [...]
[...] 41 kg (waga Sprzęt: Ławeczka , sztanga , hantle , drążek , 6x ciężarków ( 5 kg 5 kg 5 kg 5 kg 10 kg 10 kg. Bardzo prosil bym nie pisac komentarzy typu " Jesteś za mlody na cwiczenia nie urosniesz " itp. Ja juz cwicze 2 lata ale nie przyniosło to zbyt skutków i pomyslalem ze wy mogli byscie doradzic mi jakies cwiczenia by wyrobic miesnie rak w [...]
Witam. Na wstępie chciałem się przywitać, bo to mój pierwszy post na tym forum Przejdę do rzeczy: Chciałbym prosić was o wykaz ćwiczeń dla mnie - totalnie zielonego w tych sprawach. Ważne jest dla mnie tylko to, aby były to ćwiczenia, które by nie obciążały kolan (3 miesiące temu miałem operacje na kolanie...) Jeszcze tylko dodam; prosiłbym także [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Nie wiem jak zacząć ten temat ale jakos postaram się ładnie wszystko opisać. Mam 15lat , waze jakies 70kg , wzrost 180 ( coś koło tego). Chciałbym zacząć staż na siłowni. Zakupilem sobie hantele 15kg , sztanga łamana 30kg. Czytalem duzo na forum o tym wszyskim . Nie jestem tęgiej postury , wiec dobrze zbudowany chociaż nie cwiczę . W bicu [...]
Witam. Mam pytanie.:D Chcialem sie upewnic czy dobrze sobie zmodyfikowalem trening. Troche slabe cwiczenia, bo posiadam tylko : gryf (dlugi krotki ), obciazenia (ok 70kg) , laweczka z rozpietkami, skosem, drazek. Oto moj trening ( chodze co dwa dni raz A raz B): A) przysiad 5x5 wioslowanie w opadzie 5x5 wyciskanie na plaskiej 5x5 pompki na [...]
Ma ktoś pojęcie o co chodzi z tą luką w lewej dolnej części pleców? Zrobiłem sobie pierwszy raz od mega dawna zdjęcie pleców i zdziwiło mnie to wgłębienie, którego wcześniej nie byłem w ogóle świadomy. Od jakichś 4 miesięcy zacząłem trenować martwe ciągi których kiedyś nie robiłem w ogóle i przy podnoszeniu 150kg ostatnio zaczęło mnie coś piec w [...]
Wiek 29 Wzrost 180 cm Waga 93 kg Staż treningowy: 2 lata Siłowni za czasów szkolnych, poza tym ćwiczenia w domu(podciąganie, pompki) Odżywki : Kreatyna, białko, gainer, węglowodany, witaminy i minerały. Siema wszystkim ! Chodzę sobie od 4 miesięcy na siłownie, już się trochę rozruszałem :D ułożyłem plan tylko nie wiem czy się nadaje. Chciałbym [...]
Sprawa wygląda tak....... 1) bardzo słabo czuję klatkę przy wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej, w sumie bardziej czuję przednią część naramiennych niż klatkę 2) zatrzymałem się na 70 kg i dalej lipa, nie ma postępu od kilku m-cy Dodam, że ćwiczę jakieś 1,5 roku ( co prawda z paroma kilkumiesięcznymi przerwami - praca fizyczna za granicą, zero [...]
Witam! Mam 19 lat, wzrost - 182 cm, waga - 68 kg. Trenowałem jakieś 1,5 roku temu przez 3 miesiące i trening przynosił efekty. W pewnym jednak momencie efektów dalszych zabrakło i dodatkowo musiałem przerwać ćwiczenia. Obecnie wznowiłem i ćwiczę tym samym planem co dawniej (trening na masę, po obciążeniach jakich używam dowiecie się jakie są moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Już nie jestem, widziałem chudszych. Wiwat. Niemniej jednak moja masa przy moim wzroście pozostawia wiele do życzenia. Przynajmniej według mnie. Otóż ważę 87 kg a mierzę 197 cm i chciałbym coś ze sobą robić. Chodzę na siłownię około 1,5 roku, niestety z dużą przerwą. Nieprzerwanie trenuję od 12.13. Bardzo lubię ćwiczyć ale nie mam na to [...]
Witam. Kiedyś cwiczyłem ale zakładam w temacie dla początkujących bo.. tak źle jest :). Profil mam jako tako wypełniony, tylko miarki nie miałem to jeszcze nie wpisałem obwodów. Wracam do ćwiczeń po sporych problemach zdrowotnych i jestem dość słaby, co powoduje, że mój trening jest na poziomie początkującego lub nawet gorzej. Aktualnie mogę [...]
[...] cwicze iles tam juz lat i zasadniczo jestem zadowolony z tego do czego doszedlem. jednak biceps chcialbym wiekszy. obecnie mam 37 i aby go podbudowac stosuje takie oto cwiczenia: 3x10 na reke mlotkowym 3x10 na reke z lokciem opartym o kolano podchwytem wszystkie cwiczenia z hantlami 12kg, co 2 trening. czy to dobry plan, co by zmienic [...]
Kreatyna-Początki
